Rèn luyện cơ lưng và cơ lõi là bước quan trọng giúp giảm áp lực lên cột sống. Những động tác như plank, bird-dog hay nâng chân giúp các nhóm
Rèn luyện cơ lưng và cơ lõi là bước quan trọng giúp giảm áp lực lên cột sống. Những động tác như plank, bird-dog hay nâng chân giúp các nhóm