Danh mục: Bài tập tăng cường cơ lưng và cơ lõi

Danh mục này đề cập đến việc rèn luyện các nhóm cơ hỗ trợ cột sống, như cơ lưng dưới, cơ bụng và cơ mông. Nội dung tập trung vào các động tác như plank, bird-dog, hoặc nâng chân. Khi các cơ này khỏe mạnh, cột sống được nâng đỡ tốt hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm và dây chằng. Đây là phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng lâu dài.